Rejoignez la Défume : le livre pour arrêter de fumer ou de vapoter en cinq semaines

Depuis près de quinze ans, j'accompagne des fumeurs dans mon cabinet de Saint-Marcel-lès-Valence, entre Valence et Romans : environ 2 000 personnes à ce jour. J'ai écrit ce livre pour que vous puissiez faire ce chemin chez vous, un chapitre par jour. Et si vous préférez être accompagné, je vous reçois au cabinet.

« Je sais bien que c'est idiot. Mais je n'ai pas assez de volonté. » C'est la phrase que j'entends le plus souvent dans mon cabinet, et elle est fausse. Ce qui vous manque n'est pas la volonté : c'est de comprendre le piège.

Personne ne se lève la nuit pour aller voler des cigarettes chez le voisin. Personne ne s'est jamais posé dans son canapé pour savourer un patch. Ce que vous avez n'est pas une dépendance chimique : c'est un conditionnement, installé couche après couche depuis votre enfance, par des gens dont c'était le métier.

Pas de morale : Vous connaissez les photos sur les paquets et le prix du tabac. Si savoir que c'est dangereux suffisait, vous auriez arrêté depuis longtemps. Ce qui vous manque, c'est la compréhension du piège.

Pas de dents serrées : Je n'ai aucune confiance dans les méthodes qui reposent sur l'idée de tenir bon. Tenir bon, c'est se battre contre soi-même, et personne ne gagne durablement cette guerre-là.

Pas d'arrêt dès le premier jour : Pendant les deux premières semaines, vous continuez de fumer normalement. C'est écrit noir sur blanc : vous pouvez respirer.

Un chapitre par jour : 35 jours, 35 chapitres. Cinq à dix minutes de lecture, puis une mission courte et concrète, faisable dans une journée ordinaire.

Le jour 14, vous passez le seuil : À la fin de la deuxième semaine, vous écrasez votre dernière cigarette. Vous arrêtez quand vous avez compris le piège, pas avant.

À la fin de chaque semaine : un atelier, où l'on écrit vraiment, et une « pause de voyage », un texte de détente à lire lentement, au calme. C'est le moment où ce que vous avez compris devient une sensation.

Les chiffres du livre sont sourcés : les travaux de Robert Molimard, fondateur de la tabacologie française, de Jean-Pol Tassin, directeur de recherche à l'Inserm, et d'autres chercheurs.

Semaine 1 · L'appel : Vous fumez encore. Vous apprenez d'où vient cette plante, comment elle est devenue une industrie, et pourquoi tout ce qu'on vous a raconté sur la dépendance mérite un examen sérieux.

Semaine 2 · La préparation et le passage : Vous fumez encore, mais vous préparez : votre vraie raison, le prix regardé en face, les sept mensonges démontés un par un. Et au jour 14, vous franchissez le seuil.

Semaine 3 · Le nouveau monde : Le premier café, la première envie, la première soirée. Vous découvrez qu'une envie n'est qu'une pensée, combien de temps elle dure, et ce que votre corps répare pendant ce temps.

Semaine 4 · Garder le cap : La semaine où le voyage se gagne : le stress, l'ennui, les émotions, la peur de grossir, la soirée avec des fumeurs, le faux pas. On regarde tout en face, sans dramatiser.

Semaine 5 · La liberté : Vous n'êtes plus quelqu'un qui arrête de fumer : vous êtes quelqu'un qui ne fume pas. On installe cette nouvelle identité et on prépare les mois qui viennent.

Et en fin de livre : votre tableau de bord, les phrases à garder, le grand n'importe quoi sur le tabac (les idées reçues face à la réalité) et d'où viennent les chiffres.

• vous vapotez, vous êtes passé aux puffs ou vous fumez un joint le soir : c'est le même piège dans un autre emballage, et le livre y consacre un chapitre ;

Ce n'est pas la volonté seule qui vous fera arrêter : c'est de comprendre précisément ce qui vous a fait commencer et ce qui vous fait continuer. C'est tout l'objet du livre.

Non. Pendant les deux premières semaines, vous fumez normalement : vous ne réduisez pas, vous ne culpabilisez pas, vous observez. Le jour 14 est votre premier jour sans fumer.

Oui. Le jour 8 leur est consacré : c'est le même piège, dans un autre emballage. À partir du jour 14, on arrête tout ce qui s'allume et se porte à la bouche : cigarette, vapoteuse, puff, joint ou CBD.

Le livre ne vous le cache pas : une partie des gens prennent du poids en arrêtant, en général deux à trois kilos. Ce n'est ni un mythe ni une fatalité. Le jour 23 y est entièrement consacré : d'où viennent ces kilos, et ce qu'on peut y faire.

Le livre le prévoit. Le jour 27 explique quoi faire, dans l'ordre, si vous fumez une cigarette : une cigarette ne vous remet pas fumeur, c'est le raisonnement du « tout est foutu » qui le fait. Et le jour 34 vous fait préparer votre plan de secours.

La plupart des chapitres se lisent en cinq à dix minutes et se terminent par une mission courte. Trois sont plus longs (les jours 3, 5 et 11) : vous pouvez les couper en deux.

Ce sont deux façons de faire le même chemin. Le livre a été écrit pour être fait seul, chez vous. Si vous préférez être accompagné, je vous reçois au cabinet de Saint-Marcel-lès-Valence, entre Valence et Romans.