Thérapie ACT et défusion cognitive à Valence Romans

L’ACT, thérapie d’acceptation et d’engagement, aide à prendre du recul sur les pensées qui font mal et à avancer vers ce qui compte pour vous. Au cabinet de Saint-Marcel-lès-Valence, je m’inspire de ses outils et je les associe à l’hypnose.

Il est 23 h, et une petite phrase tourne en boucle : « Je n’y arriverai jamais. » Vous savez qu’elle exagère, et pourtant vous la croyez. Vous ruminez, vous renoncez, vous vous épuisez à lutter contre vos propres pensées.

La défusion cognitive est l’un des six processus de l’ACT. Elle consiste à voir une pensée comme une pensée, des mots que le cerveau produit, plutôt que comme une vérité ou un ordre. On passe de « je suis nul » à « j’ai la pensée que je suis nul ». La pensée peut rester, elle ne tient plus le volant.

Le deuxième mouvement de l’ACT, c’est l’engagement. Une fois la pensée remise à sa place, nous cherchons ensemble ce qui compte vraiment pour vous : vos valeurs, la personne que vous avez envie d’être, au travail, en famille, avec vous-même.

Puis nous avançons par petits pas concrets dans cette direction, même si la peur ou le doute sont encore là. Entre les séances, vous testez des exercices simples, et nous ajustons au fil de ce que vous observez.

Ces repères aident à comprendre ce que nous faisons et pourquoi nous le faisons.

Voici, en quelques mots, ce que recouvre chacun d’eux.

Accueillir une émotion ou une sensation désagréable au lieu de lutter contre elle, pour qu’elle prenne moins de place.

Prendre de la distance avec les pensées qui jugent, prédisent le pire ou tournent en boucle. « Merci, cerveau, mais c’est moi qui conduis. »

Ramener son attention vers ce qui se passe maintenant, plutôt que vers les regrets d’hier ou les scénarios de demain. L’hypnose et la pleine conscience aident beaucoup ici.

Découvrir qu’il existe en vous un point de vue stable, qui observe les pensées et les émotions sans se confondre avec elles.

Clarifier ce qui donne du sens à votre vie, pour choisir une direction plutôt que de seulement fuir ce qui fait peur.

Faire des pas concrets dans la direction de vos valeurs, à votre rythme, même quand le doute est encore là.

L’hypnose travaille elle aussi sur la prise de distance : regarder une scène de loin, observer une émotion, lui donner une forme et la voir changer. Les envies de cigarette ou de sucre sont des automatismes appris : on peut apprendre à les voir passer comme un message, et non comme un ordre.

Quand une pensée difficile arrive, ajoutez devant elle : « J’ai la pensée que… ». Puis : « Je remarque que j’ai la pensée que… ». Vous trouverez six autres exercices dans mon article sur la défusion cognitive.

L’objectif de l’ACT est d’apprendre à vivre autrement avec les pensées difficiles, et de reprendre la direction de sa vie sans attendre qu’elles disparaissent. Si vos difficultés sont importantes ou durent, parlez-en aussi à votre médecin.

L’ACT, ou thérapie d’acceptation et d’engagement, est une approche de la « troisième vague » des TCC. Elle aide à prendre du recul sur ses pensées et ses émotions, puis à agir selon ce qui compte pour soi.

C’est la capacité à voir une pensée comme une pensée, des mots que le cerveau produit, plutôt que comme une vérité ou un ordre à suivre.

Je m’inspire de l’ACT et de ses exercices, que j’associe à l’hypnose et aux thérapies brèves selon ce qui vous convient le mieux.

Non. La pensée positive cherche à remplacer une pensée par une autre. La défusion change la relation que vous avez avec la pensée : elle peut rester, elle a simplement moins de pouvoir sur vous.

Ruminations, anxiété, stress, perfectionnisme, peur du regard des autres, habitudes que l’on n’arrive pas à lâcher… Les résultats étudiés varient selon les situations : nous voyons ensemble si cette approche vous convient.

Oui. Je reçois au cabinet de Saint-Marcel-lès-Valence, entre Valence et Romans, et les séances se font aussi en visio.